¿Qué es más importante, la nutrición o el ejercicio?

November 21, 2017

En la actualidad aún queremos hacernos ver a nosotros mismos y hacer ver a otros que lo uno es más importante que lo otro. Esto simplemente no tiene sentido y es un error, y te voy a explicar por qué.

Ambas son importantes. La nutrición es fundamental, y el ejercicio simplemente es imprescindible.

A la hora de mejorar tu condición física y "ponerte en forma", sin duda el ejercicio es prioritario. Es lógico, para mejorar tu condición física el ejercicio será el aliado principal. Por ejemplo, si quieres mejorar tu fuerza y tu capacidad cardio-respiratoria, no lo vas a conseguir con la nutrición o con una "dieta milagrosa" (ya que no existen). En dicha situación, la única opción será empezar a realizar ejercicios de fuerza y de resistencia.

 

Esto no quiere decir que la nutrición no sea importante o que no haya que hacerle ni caso. Por supuesto que sí, pero que comiences a entrenar en el gimnasio o que empieces a salir a correr o montar en bicicleta no implica que tus hábitos de alimentación (si son adecuados) tengan que cambiar en exceso. Simplemente necesitaremos un aporte de energía diferente.

Una persona que esté comiendo en exceso y mal quizás debería plantearse tanto ponerse a realizar ejercicio como alimentarse mejor y seguramente tenga que reducir su ingesta calórica, mientras que otra persona quizás necesite aumentar su fuerza y su masa muscular y tanto su entrenamiento como su alimentación serán diferentes, teniendo en este caso que aumentar su ingesta calórica y muy probablemente su ingesta de proteínas. Acudir a un nutricionista cualificado sin duda es la mejor opción.

 

Lo que hay que tener claro es que si quiero mejorar mi condición física y "ponerme en forma", no hay más: ejercicio físico sí o sí.

 

La nutrición es fundamental, pero es que el ejercicio es imprescindible.

 

Quédate con esta frase, y te voy a explicar el por qué de ella: ''Exercise as medicine'', o lo que es lo mismo, ''Ejercicio como medicina''.

 

En un artículo publicado por unas de las científicas más prestigiosas del mundo, se vieron analizadas 26 enfermedades respecto a las que se añade, que el ejercicio físico es, desde el punto de vista preventivo en la patogénesis (origen y evolución de una enfermedad con todos los factores que están involucrados en ella), el medicamento más eficaz para prevenir y evitar muchas de las patologías anteriormente mencionadas,

y ya no hablamos solo de mejorar la aptitud física y la calidad de vida, sino todo en general. 

Por eso el ejercicio físico es simplemente imprescindible.

 

Las 26 enfermedades que se analizaron son:

  • Enfermedades psiquiátricas: depresión, ansiedad, estrés y esquizofrenia.

  • Enfermedades neurológicas: demencia, enfermedad de Parkinson y esclerosis múltiple

  • Enfermedades metabólicas: obesidad, hiperlipidemia, síndrome metabólico, síndrome de ovario poli-quístico, diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2.

  • Enfermedades cardiovasculares: hipertensión, enfermedad coronaria, apoplejía cerebral, insuficiencia cardíaca y claudicación intermitente.

  • Enfermedades pulmonares: EPOC, asma y fibrosis quística.

  • Enfermedades músculo-esqueléticas: osteoporosis, artrosis, dolor de espalda y artritis reumatoide.

  • Cáncer

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

Cuando uno habla de hacer una dieta para modificar la composición corporal de un sujeto, por ejemplo

para adelgazar, evidentemente la nutrición es un pilar fundamental, y lo va a lograr solo con nutrición, pero no va a solucionar el problema y ese problema se va a volver a repetir, eso sin lugar a dudas, y toda la investigación científica que hay en el ámbito lo sustenta.

 

¿Por qué? Porque hay problemas que subyacen debajo de una obesidad, por ejemplo, donde ningún medicamento y ningún alimento son capaces de llegar. Hay ciertas alteraciones a las que no hay medicamento ni alimento hoy día que permita arreglar, reparar, mejorar ese problema que existe debajo de esas patologías de la obesidad.

 

Sin embargo, el adecuado ejercicio sí (y remarco, adecuado), es lo único que ha demostrado llegar ahí y solucionarlo. Por eso, el ejercicio está en todas las pautas de tratamiento de casi todas las patologías como primer tratamiento o intervención terapéutica.

 

''NO MOVERNOS NOS MATA, POR MUCHO QUE NOS ALIMENTEMOS BIEN''

 

 

 

Podemos afirmarlo así de rotundo y la ciencia es clara al respecto. Evidentemente, alimentarnos mal también, pero afirmar esto es una realidad fisiológica.

Está más que demostrado que un sujeto con baja condición física tiene dos veces más riesgo de morirse, a pesar de que tenga cierto grado de obesidad o sobrepeso. Aquellas personas que tienen mejor condición física tienen dos veces menos riesgo de muerte por cualquier causa, y esto es clave.

 

Si tuviéramos que elegir, no hay dudas, es preferible tener sobrepeso y ser activo, que estar delgado y ser sedentario, y esto está más que fundamentado desde el punto de vista científico y no hay discusión.

 

Por ejemplo, la combinación de baja capacidad aeróbica y baja fuerza muscular está asociada con el doble de riesgo de insuficiencia cardíaca, incluso en personas con un índice de masa corporal normal.

 

 

Con el paso de los años, el cuerpo de por sí va envejeciendo y los órganos y los músculos obviamente funcionan a un rendimiento bastante menor.

Esto se produce con el paso de los años sí o sí, y lo único que puede revertir este proceso es el ejercicio físico.

Entrando más en detalle, el entrenamiento de fuerza es el más indicado para mantener la salud y prevenir enfermedades. De hecho, y como un ejemplo más, un estudio reciente ha vuelto a demostrar que, en personas de edad avanzada o personas obesas, el entrenamiento de fuerza ya no es una opción, es una necesidad (entrenamiento de fuerza adecuado, añado). Y así hay muchos más ejemplos.

Es obvio, la suma de ejercicio físico y alimentación adecuados es la mejor opción, sobre todo si lo hacemos de manera progresiva y constante.

 

Aunque en el punto anterior me haya centrado más en el ejercicio físico, la nutrición es también de suma importancia, nunca olvidemos que la una sin la otra no tiene los resultados que tanto esperamos!

Incluir frutas, verduras, pescados....de forma regular y evitar azúcares, alcohol....

 

Así pues, como conclusión, ambas son vitales, ya lo dije anteriormente, tanto la nutrición que es fundamental, como el ejercicio que es imprescindible. Deja de dar porcentajes o hacer afirmaciones absurdas sin conocimiento y empieza a entrenar y a alimentarte mejor, notarás cambios tan gratificantes que harás de ello un hábito en tu vida diaria.

 

 

``Si quieres resultados distintos, haz cosas diferentes´´

 

 

 

 

 

Please reload

Síguenos en:
  • Facebook - Black Circle
  • Instagram - Black Circle
  • YouTube - Black Circle
¿Alguna Consulta?

Escríbenos y te contestamos